Sarà vero che più sudi più dimagrisci? Sfatiamo qualche mito, prima di rischiare la disidratazione.
Intense sessioni di cardio, sauna a gogo: anche voi vi state preparando per la prova costume? Sicuramente vi sarete sentiti dire almeno una volta che per perdere peso è necessario sudare molto, ma sarà vero? Oggi vogliamo fare un po’ di chiarezza su un mito che circola da molto tempo: sudare fa dimagrire.
Prima di tutto, capiamo a cosa serve il sudore. Sudare è una funzione fisiologica fondamentale del nostro corpo, che ha lo scopo di regolare la temperatura corporea. Quando ci esponiamo ad alte temperature o facciamo attività fisica intensa, il nostro corpo inizia a produrre sudore per raffreddarsi. In questo modo, l’acqua evaporata dalla pelle ci rinfresca e ci aiuta a mantenere una temperatura corporea costante – idealmente, intorno ai 37°C.
La vera funzione del sudore, e la verità sul dimagrimento
Perché siamo convinti che sudare faccia dimagrire? Probabilmente perché la sudorazione è associata all’esercizio fisico, che è uno dei modi migliori per perdere peso. Quando facciamo attività fisica, il nostro corpo brucia calorie e aumenta la temperatura corporea, facendoci sudare. Quindi, se vogliamo perdere peso, è fondamentale fare attività fisica regolare, ma non dobbiamo credere che il sudore sia il fattore principale per dimagrire.
Infatti, sudare in sé non fa dimagrire. Quando sudiamo perdiamo soprattutto acqua e sali minerali, ma non grasso. Quindi, anche se ci sentiamo più leggeri e freschi dopo aver sudato molto, questo non significa che abbiamo perso peso: abbiamo solo perso acqua, sali minerali ed elettroliti.
Dopo un allenamento intenso possiamo perdere fino a 2 litri d’acqua in sudore, il che potrebbe dare l’impressione, una volta saliti sulla bilancia, di aver perso peso. Non solo ci stiamo illudendo – abbiamo perso solo acqua, che reintegreremo velocemente continuando a bere durante la giornata – ma stiamo anche andando incontro a rischi per la salute.
I rischi di un’eccessiva sudorazione e perché non significa che stai perdendo peso
Se perdiamo troppa acqua attraverso il sudore, possiamo andare incontro a disidratazione, che può causare mal di testa, nausea e stanchezza. Per questo motivo, è importante bere molta acqua durante l’attività fisica ed integrare elettroliti attraverso gli integratori, se necessario.
Quindi, in conclusione, il sudore non fa dimagrire direttamente, ma è solo un effetto collaterale dell’esercizio fisico. La perdita di peso dipende principalmente dal bilancio calorico, ovvero dalla quantità di calorie che bruciamo rispetto a quelle che assumiamo con il cibo. Per dimagrire, è importante seguire una dieta equilibrata e fare regolare attività fisica, ma non dobbiamo credere che sudare sia la chiave per perdere peso.
Allo stesso modo, bisogna stare attenti nel ricorrere a metodi per aumentare la perdita di liquidi come la sauna: può essere un ottimo rituale di benessere, ma senza strafare e senza ritenerlo un metodo miracoloso per il dimagrimento. Alla larga, infine, da metodi che promettono dimagrimento basato sulla sudorazione, come le tutine in plastica. Queste speciali tutine, o fasce addominali, fanno sì sudare di più ma intrappolano il sudore ed ostacolano la sudorazione, impedendo la naturale espulsione dei liquidi.
