Dolori cervicali, 5 esercizi di stretching per tornare a star bene: bastano pochi minuti al giorno

Tutti nella vita abbiamo sofferto di dolori cervicali. Vediamo come curarli con 5 esercizi di stretching: starai benissimo in un attimo.

Con queste temperature così basse e gli sbalzi termici che accompagnano le nostre giornate, la nostra migliore amica non può che essere la cervicale infiammata. Chi, almeno una volta nella vita, non ne ha sofferto? A contribuire all’infiammazione della cervicale non sono solo le basse temperature e gli sbalzi termici, ma anche una cattiva postura che tendiamo ad assumere da seduti, soprattutto quando lavoriamo.

Molti di noi, ancora oggi, lavorano in smart working; questo se si rivela essere un ‘vantaggio’, perché ci permette di stare a casa ed avere le nostre comodità, ma allo stesso tempo diventa uno svantaggio. La sedia su cui siamo seduti non è conforme al nostro corpo e la scrivania non è adatta al lavoro che svolgiamo. Ecco quindi che la cervicale ne risente. Per poter risolvere questo ‘problema’ molto comune possiamo praticare 5 esercizi di stretching che ci aiuteranno a migliorare la situazione. Vediamoli insieme: ci sentiremo benissimo in men che non si dica.

Solo 5 esercizi di stretching per migliorare la tua cervicale: ecco cosa devi fare per stare meglio

L’attività fisica aiuta tantissime persone e soprattutto evita che i nostri muscoli si intorpidiscano. È ottima, come abbiamo accennato, anche per rilassare i muscoli della cervicale. Gli esercizi di stretching che vi proponiamo di seguito sono 5 e sono stati ideati dalla dance yoga pilates teacher trainer italiana, Valentina Iannelli; perfetti e adatti ad ogni tipo di corpo: ecco di cosa si tratta.

Il primo esercizio è chiamato “allungamento da supini“. Tutto quello che bisogna fare è semplice: basta stare sdraiati a terra, a pancia in su, incrociare le dita delle mani dietro la testa ed avvicinare i gomiti al volto. Sollevare leggermente la testa, facendo dei movimenti circolari, delicatamente, con il collo. In questo modo andremo a muovere i muscoli di quest’ultimo, eliminando il dolore della cervicale.

Secondo esercizio, denominato “torsione cervicale da supini“, consiste nello stare sdraiati a terra, appunto supini come ci dice il titolo, stendere le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto e chiudere gli occhi. A questo punto non resta altro che ruotare, delicatamente, il collo prima da un lato e poi dall’altro, restando circa 30 secondi in questa posizione. Il risultato sarà spettacolare.

Terzo esercizio, chiamato “ponte”. Questo lo conosciamo tutti e serve a rilassare i muscoli dell’intera colonna vertebrale. Tutto quello che bisogna fare è stare sempre sdraiati, supini su un tappetino, avvicinare i talloni ai glutei e sollevare il bacino; restare in questa posizione per qualche secondo e poi tornare giù. Troverete sicuramente grande sollievo con questo esercizio.

Quarto esercizio: “torsioni cervicali da seduti”. In questo caso non bisogna fare altro che mettersi seduti con le gambe incrociate, portare le braccia dietro la schiena, incrociate, toccandosi i gomiti e facendo roteare la testa. In questo modo la cervicale trarrà beneficio dall’esercizio.

Infine, quinto ed ultimo esercizio: “flessione laterale e cervicale.” Questo consiste nel stare seduti su una sedia, con le gambe incrociate; stendere un braccio in alto e volgere il collo dalla parte opposta al braccio alzato e viceversa. Fare questo per 5 minuti e il risultato sarà incredibile.