Qual è il modo migliore per mantenere il cervello sano e vivere una lunga vita oltre i 100 anni? Ecco le “istruzioni”.
Vivere una vita lunga e sana è qualcosa a cui tutti noi aspiriamo e la ricerca scientifica ha dimostrato che mantenere il nostro cervello attivo e in salute è una delle chiavi per raggiungere questo obiettivo. Riuscirci è meno difficile e impegnativo di quanto si possa pensare: basta un po’ di impego quotidiano, con costanza e dedizione.
C’è una serie di cose piccole e grandi che possiamo fare ogni giorno per assicurarci che il nostro cervello rimanga il più sano possibile mentre invecchiamo. Così sostiene Lawrence Kosick, presidente e co-fondatore di GetSetUp, in risposta a un quesito postato da un utente su Quora, la piattaforma per acquisire e condividere conoscenze, imparare dagli altri e comprendere meglio il mondo.
La “palestra” indispensabile al nostro cervello
Sono molti i fattori che incidono sulla salute del nostro cervello e fanno sì che si mantenga il più sano possibile con l’avanzare dell’età. Secondo la ricerca scientifica, l’istruzione e l’apprendimento migliorano le riserve cognitive, rendendo un individuo meno suscettibile agli effetti dell’età o ai cambiamenti cerebrali correlati a eventuali malattie. Tuttavia, questi non sono gli unici fattori. Ci sono molte altre cose che possiamo fare oltre a continuare a imparare per tutta la vita per rimanere in salute e mantenere il nostro cervello vispo e attivo. Non è un organo isolato dal resto del nostro corpo, per cui la salute del cervello deve essere olistica.
Ecco una serie di preziosi suggerimenti per mantenere in salute il cervello umano:
- Allenati regolarmente: l’esercizio fisico non fa solo bene al tuo corpo, ma è anche ottimo per il cervello. È stato dimostrato che un’attività fisica regolare migliora la memoria, le funzioni cognitive e la salute generale del cervello.
- Segui una dieta sana: è fondamentale per la salute del cervello. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani come gli acidi grassi omega-3 può aiutare a proteggere dal declino cognitivo.
- Sfida il tuo cervello: proprio come i muscoli, il cervello ha bisogno di un regolare esercizio fisico per rimanere in salute. Attività impegnative come imparare una nuova lingua, suonare uno strumento o fare le parole crociate possono aiutarti a mantenere una mente brillante.
- Dormi a sufficienza: è importante per la salute generale, ma è anche essenziale per la salute del cervello. La mancanza di sonno è stata collegata al deterioramento cognitivo e all’aumento del rischio di malattia di Alzheimer.
- Gestisci lo stress: lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute del cervello, quindi è importante trovare il modo giusto per gestirlo. Questo può includere attività come meditazione, yoga o esercizi di respirazione profonda.
- Cura i contatti sociali: l’isolamento è stato collegato al declino cognitivo, quindi rimanere socialmente connessi è importante per la salute cervello. Vale per attività come il volontariato, l’adesione a un club o trascorrere del tempo con amici e familiari.
- Rimani mentalmente attivo: continuare a imparare e impegnarsi in attività mentalmente stimolanti può aiutare a mantenere il cervello sano: leggere, prendere lezioni o cimentarsi in giochi mentali, per esempio.
- Sottoponiti a controlli regolari: controlli regolari con il tuo medico possono aiutare a identificare e affrontare eventuali problemi di salute che potrebbero influire sul benessere del cervello, come l’ipertensione o il diabete, patologie collegate al declino cognitivo.
- Evita il fumo e il consumo eccessivo di alcol: possono avere un impatto negativo sulla salute del cervello, quindi è importante evitare questi “vizi” o cercare aiuto per smettere.Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare a mantenere il tuo cervello più sano e aumentare le tue possibilità di vivere fino a 100 anni. E non è mai troppo tardi per iniziare: anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nel tempo. Quindi, prenditi cura del tuo cervello e del tuo corpo: così potrai massimizzare il potenziale per goderti una vita lunga e sana!
